Форум Общественного Движения 9 Мая

Полная версия: Бодибилдинг или просто красивое и здоровое тело! В здоровом теле здоровый дух
Вы просматриваете упрощённую версию нашего контента. Просмотр полной версии с полным форматированием.
Страницы: 1 2
Жду вопросов
Первый шаг - это ваше решение, решение о развитии своего тела, укреплении здоровья. Но даже приняв такое решение вы не броситесь к занятиям со скоростью пули. Почему? Вопрос в Вас: ваши комплексы и проблемы не дают вам разобраться во всем этом.

Для большинства людей проблему составляют два вопроса: либо нехватка денег, либо нехватка времени. Для многих индивидов главный вопрос - в нехватке времени. Школьник, студент, работающий человек - могут найти массу отговорок по этому поводу.

Подготовка к поступлению, зачёты и сессия, усталость после работы - это всего лишь часть из отговорок. Взгляните с другой стороны - чтение книг, просмотр телевизора, общение с друзьями да просто ничегонеделание отнимет у вас больше времени, чем пара-тройка занятий в неделю для поддержания формы вашего тела в тонусе. Гораздо лучше провести эти часы за штангой и гантелями, чем за монитором и чтением желтой прессы.

Но возможно, что тренажерный зал достаточно удален от вашего дома, и вам требуется около двух часов на преодоление расстояния туда и обратно. Здесь несколько путей решения проблемы: либо ищите новый зал, либо свыкнитесь с тратой времени на дорогу, либо устройте зал на дому.

Поиск нового зала в городе - не такое сложное дело, на сегодняшний день в крупных городах достаточно залов с железом, начиная с полуподвальных помещений с советскими гантелями и штангами заканчивая современными фитнес клубами. Возможна установка тренажёрного зала и у вас дома, для этого достаточно приобрести гриф с блинами, две пары гантелей, скамью для жимов.

Если вы стеснены в средствах, то достаточно будет штанги с набором блинов, а если вы стеснены квадратными метрами, то спрятать штангу и гантели можно хоть под кровать хоть в шкаф.

Если вы ощущаете нехватку средств, то это не проблема для занятий бодибилдингом. Финансовая сторона вопроса занятий: форма, оплата занятий, специальное питание. Для начинающего бодибилдера достаточно спортивных штанов или шорт, достаточно свободной футболки, кроссовок. Можно купить эти вещи в дорогом спортивном магазине, а можно поискать дома, и купить те вещи что не нашли в магазинах или на рынке.

Выбор зала один из главных вопросов. Если у вас есть выбор - то следует взвесить все "за" и "против". Цены в залы варьируются от 30 рублей за занятие до 100 тысяч рублей за квартал, разумеется, варьируются и условия занятий. Питание - не обязательно покупать специальное - белок, углеводы, следует сделать упор на продукты природного происхождения, молочные - творог, молоко, сметана, мучное - макароны, хлеб грубого помола, фрукты и овощи, натуральное мясо. Сбалансированное питание гарантирует постоянный прирост сил.

Следует исключить из рациона химию. Кока-кола, спрайт, конфеты, батончики - не способствуют росту ваших мышц, а только портят здоровье-гастрит, аллергические реакции .

Если дело в возрасте - смело шагайте в тренажерный зал.

Особенность человеческих мышц - это способность ответа на физические нагрузки в любом возрасте, история спортивных достижений содержит немало примеров того, как люди начавшие заниматься достаточно поздно выигрывали мероприятия. Мистера Олимпия или общественного признания можно добиться, начав заниматься достаточно поздно. Успехов!
markkk

У меня дома две гантели, килограмма по 4 каждая. Какие упражнения с гантелями (и без них) нужны для поддержания хорошего физического состояния, постепенно улучшая это состояние?
Много конечно не сделаешь лёгкими гантелями, но кое что можно и это даст свои результаты! Лёгкими гантелями можно заниматься каждый день или через день, советую следующие упражнения:

Плечи.

1. Подъём гантелей в стороны (Разводка). Ноги на ширине плеч, руки немного согнуты(совсем немного) и от низа живота идут вверх пока кисть не будет на уровне плеча. (4 подхода по 10-15 раз)

2. Подъём гантелей перед собой на вытянутых руках. Руки ровные, поочерёдно каждой рукой поднимайте гантели перед собой, кисть на уровне плеча.

3. Разводка в наклоне. Ноги полусогнуты, корпус почти параллельно полу, руки от низа живота вверх.

Бицепс.

1. Обычные сгибания рук стоя или сидя с гантелями.

Трицепс.

2. Разгибание руки с гантелей из-за головы.

Можно выполнять это через день. Все упражнения (4 подхода по 10-15 повторений в каждом)

Важно учесть, одно правило при занятии лёгким весом. Все повторения в каждом подходе, должны выполнятся медленно, где-то 2-3 сек на сгибание и 2-3 сек на разгибание. Это для того что бы мышца больше налилась кровью.

Делайте каждый день утром после 5 минутной разминки, бой с тенью с гантелями. Хотя бы по 1 минуте в основном прямые удары на уровне головы (2-3 подхода по 1 минуте поочерёдных прямых ударов, беспрерывно.) По мере возрастания силы увеличивайте время подхода до 3 минут. Можно делать ежедневно, даже 2 раза в день.
Хочу плоский и красивый живот в домашних условиях.
Люди, бодибилдинг - это от лукавого. Это бессмысленное мясо, годное только для показа, это проблемы с сердечно-сосудистой системой, тяжкое ожирение при интервале в занятиях и не особо долгая жизнь.
В Русском языке есть такой термин - Физическая Культура. Он подразумевает гармоничное и разностороннее развитие тела, про которое и можно будет сказать: "В здоровом теле - здоровый дух". Для этого нужна, в первую очередь, легкая атлетика (без фанатизма) и единоборства (по возможности, не спортивные, типа бокса или карате, а развивающие - типа русского рукопашного боя или айкидо). Туризм помогает, гребля, лыжи (кстати, это - единственная реальная возможность перемещения без транспорта зимой по нашей стране). А железяки тягать - не знаю, где могут пригодиться такие навыки.
(09-05-2009, 03:45 PM)7104 link Написал: [ -> ]А железяки тягать - не знаю, где могут пригодиться такие навыки.
Почитай статью Гоблина "Напутствие призывнику"
http://9e-maya.ru/forum/index.php/topic,896.0.html
Не очень понял, причем тут эта статья.
Собственно, нашел там одну фразу, ради которой стОит её читать:
"Для того чтобы драться хорошо, физическая сила нужна. Но вовсе не она в этом деле главная. Главное - это твой настрой. То, что ты готов проделать с противником и какую боль при этом стерпеть."
К тому же, физическая сила имеет не особо прямую связь с мышечной массой. Мышцы должны развиваться от ЕСТЕСВЕННЫХ нагрузок.
Кроме того, о драке я думал в последнюю очередь. Здоровый организм нужен в первую очередь для нормальной жизни и здоровых мозгов. Надеюсь, что большинство здесь собравшихся планируют все-таки что-то полезное,  а не службу в российской армии или мотание срока на зоне.
Да не я про то, что там советы гоблина заниматься боксом в сочетании с занятием штангой.
Оно конечно, сами то планируем для хорошшей жизи и т.п. ... Но кто же в России зарекается от сумы и от тюрьмы?
Да ещё и встав на путь борьбы с ВЛАСТЬЮ.... Тут могут твои светлые планы жестоко поломать....

А потому - надеяться надо на лучшее, а готовиться к худшему...
Вот тут полностью согласен - готовиться надо к худшему, как это ни печально.
Я просто хотел предостеречь тех, кто читает эту ветку - "бодибилдинг" действительно очень негативно влияет на здоровье, и не дает того, чего изначально человек хотел.
Однако, может быть, для кого-то, особенно для совсем молодых ребят, это может стать первым шагом к нормальному физическому развитию. Главное, вовремя остановиться.
Страницы: 1 2